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健康咨询描述： 减肥期间可以吃坚果吗

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刘青 北京大学第三医院   副主任医师 擅长: 常见病、多发病，期间如：高血压、可吃糖尿病、减肥坚果心脑血管病、期间呼 微信扫一扫，可吃随时问医生 2025-06-03 08:52:39 我要投诉       

通常减肥期间是减肥坚果可以吃坚果的。

坚果富含优质蛋白质、期间膳食纤维、可吃健康脂肪以及多种维生素和矿物质。减肥坚果从原理上来说，期间优质蛋白质能增加饱腹感，可吃减少其他高热量食物的减肥坚果摄入；膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，期间帮助身体排出毒素；健康脂肪能维持身体正常的可吃生理功能。比如，杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于调节血脂；腰果含有丰富的铁元素，能预防贫血。适量食用坚果，能为减肥者提供必要的营养，维持身体的正常代谢，还能在一定程度上控制食欲。

不过，坚果的热量相对较高，如果食用过量，摄入的热量超过身体消耗，就容易导致体重增加。所以在减肥期间食用坚果时，要注意控制量。一般每天食用一小把，大约10克左右即可。

减肥时应根据自身的身体状况和减肥目标合理安排饮食。如果本身存在某些特殊疾病，如高血脂等，在食用坚果前最好咨询专业人士，根据个人情况确定是否适合以及食用的量。